Faszienrollen: Lösungsansatz für einen schmerzfreien Körper

Autor: Patrick Wentzel, Inhaber Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie und Liebscher & Bracht Berlin Therapeut.

„Weil deine Schmerzen kein Schicksal sind.“

Faszienrollen: Lösungsansatz für einen schmerzfreien Körper
Physiotherapeut

Inhaltsverzeichnis

Einführung in das Faszienrollen

Die Faszienrolle ist ein einfaches, aber kraftvolles Tool, das bei der Behandlung von Verspannungen und Schmerzen im gesamten Körper, insbesondere im Rücken, hilft. In unserer Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie in Berlin, setzen wir gezielt die Liebscher & Bracht Faszienrollmassage ein, um Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Erfahre hier, wie du Faszienrollen richtig anwendest und welche Vorteile sie bieten.

Fuß auf einer Faszienrolle zur Selbstbehandlung des Knies.

Was ist eine Faszienrolle und wie funktioniert sie?

Die Faszienrolle besteht aus festem Material, das speziell entwickelt wurde, um verklebte oder verhärtete Faszien zu lösen. Diese Faszien, ein Netz aus Bindegewebe, umhüllen Muskeln, Organe und Gelenke und spielen eine wichtige Rolle für die Beweglichkeit des Körpers. Eine verklebte Faszie kann die Bewegungsfreiheit einschränken und Schmerzen verursachen, insbesondere im Rücken

Frau liegt auf einer grünen Matte und nutzt eine Faszienkugel zur Massage des oberen Rückens

Wie benutzt man eine Faszienrolle?

Die Anwendung einer Faszienrolle ist einfach und wirkungsvoll. Für den Rücken setzt du die Faszienrolle entlang der Wirbelsäule an und rollst langsam in Richtung Herzen. Wichtig ist, dass deine Faszienrolle eine Kerbe in der Mitte hat, damit die Wirbelsäule selbst geschont wird und du gezielt nur die Muskulatur, insbesondere die Rückenstrecker rechts und links der Wirbelsäule, bearbeitest.

Anwendung der Faszienrolle – Effektive Technik für den Rücken und die Beine

Rolltechnik:

  • Rolle immer von außen zur Körpermitte hin, also Richtung Herz, da dies den natürlichen Blutfluss unterstützt.
  • Halte an besonders verspannten oder schmerzhaften Stellen inne, um gezielt Druck auszuüben und die Spannung zu lösen.

Anwendung bei Schmerzen in Beinen und Gesäß:

Für Knieschmerzen, Beinschmerzen oder Gesäßschmerzen ist es ebenfalls wichtig, von körperfern zu körpernah zu rollen – also ebenfalls in Richtung Herz. Kleinere Bereiche, wie um das Knie, bearbeitest du am besten mit einer kleinen Faszienkugel und hältst sie 1-2 Minuten auf der schmerzhaften Stelle.

Im Gesäßbereich kannst du eine große Faszienkugel verwenden, auf der du dich abstützt, und mit sanften, kreisenden Bewegungen gezielt nach den schmerzhaften Punkten suchst. Diese Stellen erhalten dann besondere Aufmerksamkeit, indem du den Druck leicht erhöhst und die Verspannungen löst.

Die Wirkung von Faszienrollen

Faszienrollen wirken, indem sie Verklebungen und Verhärtungen im Bindegewebe lösen und die Durchblutung fördern. Dies beschleunigt den Abtransport von Stoffwechselprodukten und führt zu einer besseren Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen. Die verbesserte Zirkulation hilft, die Heilung zu fördern und Schmerzen zu lindern.

Wie oft und wie lange sollte man Faszienrollen benutzen?

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, die Faszienrolle mehrmals pro Woche anzuwenden. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder bei Muskelkater kann die Faszienmassage helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu beschleunigen. Eine Anwendungsdauer von 10–15 Minuten pro Einheit ist ideal, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Roland Liebscher Bracht wendet manuelle Therapie am Knie an.

Spezielle Anwendung: Faszienrolle für den Rücken

Der Rücken ist ein häufig betroffener Bereich, wenn es um Verspannungen geht. Mit der Faszienrolle für den Rücken kannst du gezielt die Muskeln entlang der Wirbelsäule bearbeiten, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Auch bei chronischen Rückenschmerzen kann regelmäßiges Faszienrollen eine effektive Methode sein, um die Beschwerden zu reduzieren. Eine Massage in Berlin Prenzlauer Berg, kann eine wirkungsvolle Ergänzung zur Schmerzbehandlung sein.

Älterer Mann macht Kniebeugen im Freien.

Vorteile der Faszienrolle nach dem Training

Nach dem Training ist die Anwendung einer Faszienrolle besonders nützlich, um die Muskulatur zu lockern und die Regeneration zu unterstützen. Die Faszienrolle hilft, die angesammelte Spannung abzubauen, die durch intensive Belastung entsteht, und fördert die Flexibilität der Muskeln.

Faszienrollen bei Muskelkater

Bei Muskelkater kann die Anwendung einer Faszienrolle ebenfalls unterstützend wirken. Sie hilft dabei, den Heilungsprozess zu beschleunigen, indem sie die Durchblutung anregt und die Spannung in den Muskeln reduziert. Wichtig ist jedoch, die Faszienmassage sanft durchzuführen, um keine zusätzlichen Schmerzen zu verursachen.

Häufige Fragen zur Anwendung von Faszienrollen

Ideal ist eine Anwendung von 2-3 Mal pro Woche, je nach Bedarf auch häufiger, insbesondere nach dem Sport oder bei Verspannungen.

Erste Verbesserungen können oft schon nach wenigen Anwendungen spürbar sein. Langfristige Effekte zeigen sich jedoch durch regelmäßige Anwendung über mehrere Wochen.

Ja, die Anwendung bei Muskelkater kann die Regeneration beschleunigen, sollte aber sanft erfolgen, um den Schmerz nicht zu verstärken.

Es gibt verschiedene Arten von Faszienrollen. Für Einsteiger sind weichere Rollen empfehlenswert, während erfahrene Nutzer härtere Rollen für eine intensivere Massage bevorzugen.

Die drei Säulen der Liebscher & Bracht Methode

Neben der Faszienrollmassage spielen die Osteopressur und die Engpassdehnungen eine zentrale Rolle in der Liebscher & Bracht Schmerztherapie. Diese Techniken ergänzen sich und bieten eine umfassende Schmerzlinderung, indem sie gezielt auf muskuläre und fasziale Spannungen eingehen.

Osteopressur

Eine spezielle Drucktechnik, die direkt auf Schmerzpunkte wirkt und Spannungen sofort reduziert.

Engpassdehnungen

Diese Dehnübungen helfen, muskuläre Engpässe zu lösen und die Flexibilität des Körpers zu steigern.

Therapeut wendet Osteopressur am Knie an.
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Unsere Berliner Liebscher & Bracht Praxis ist top bewertet

Fazit: Mit der Faszienrolle zu mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen

Die Liebscher & Bracht Faszienrollmassage bietet eine effektive Methode, um Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Egal ob im Rücken, nach dem Training oder bei Muskelkater, die Faszienrolle ist ein unverzichtbares Hilfsmittel in der ganzheitlichen Schmerztherapie.
Vereinbaren Sie jetzt einen Termin in unserer Praxis in Berlin, um die Vorteile der Faszienrollmassage selbst zu erleben und Ihren Weg zu einem schmerzfreien Leben zu starten!

Anfahrt und Kontakt zu unserer Liebscher & Bracht Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie in Berlin

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Patrick Wentzel | Heilpraktiker
Praxis für ganzheitliche Schmerztherapie

Lychener Straße 53
10437 Berlin

Telefon: +49 (0) 30 235 96 52 40

E-Mail: [email protected]

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