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So beseitigst du deine Knieschmerzen nachhaltig!

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Übungen bei Knieschmerzen - Was du tun kannst,um deine Schmerzen zu lindern

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Übungen bei Knieschmerzen - Was du tun kannst,um deine Schmerzen zu lindern

Übungen bei Knieschmerzen – Was du tun kannst, um deine Schmerzen zu lindern

Knieschmerzen können das Leben zur Hölle machen. Sie können das Treppensteigen zur Qual machen und das Laufen zu einer Herausforderung. Wenn du unter Knieschmerzen leidest, kann es schwierig sein, deine täglichen Aktivitäten zu erledigen und ein erfülltes Leben zu führen. Glücklicherweise gibt es jedoch Dinge, die du tun kannst, um deine Schmerzen zu lindern und die Muskeln und Faszien zu entspannen. Somit wirst du automatisch beweglicher.

Das sagen unsere Patienten:

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In diesem Artikel werden wir uns auf die verschiedenen Ursachen von Knieschmerzen  konzentrieren, sowie auf mögliche Behandlungsmethoden und Tipps für eine schnelle Genesung.

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Lychener Straße 53
10437 Berlin

Telefon:
+49 (0) 30 235 96 52 40

E-Mail:
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Einfache Übungen zur Linderung von Knieschmerzen nach Liebscher & Bracht Methode

Als erfahrener Heilpraktiker, der sich auf die Liebscher & Bracht Schmerztherapie spezialisiert hat, möchte ich dir einige einfache, aber wirksame Übungen vorstellen, die du von zu Hause aus durchführen kannst.

Schmerzlindernde Kniebeugen

Die erste Übung, die ich dir vorstelle, sind schmerzlindernde Kniebeugen. Diese Übungen helfen dir dabei, die Muskeln und Faszien um das Knie herum zu dehnen und zu entspannen. Besonders die Wade ist für die meisten Knieschmerzen verantwortlich. Wird diese entspannt, kann eine Schmerzlinderung eintreten. (Alle Übungen sind auf Video aufgezeichnet, trage dich rechts mit deiner E-Mail-Adresse ein und du bekommst die komplette Anleitung.) Erste Übung:

Wadendehnung für Anfänger gegen Knieschmerzen

Beginne, indem du deinen rechten Fuß auf die entsprechende Höhe des Knieretters stellst. Dies wird dadurch angezeigt, dass sich dein Becken direkt über dem Keil befindet. 

Du wirst ein Ziehen in der oberen Wade spüren, da dein gesamtes Gewicht auf dem Keil lastet. Bewege dein Becken allmählich 2 Minuten lang nach vorne, während du dein Gewicht auf dem Keil hältst. Beende diese Übung gegen Knieschmerzen sehr langsam. Falls du die zwei Minuten am Anfang noch nicht schaffen solltest, ist das kein Problem. Arbeite dich jeden Tag Stück für Stück heran.

Zweite Übung:

Hintere Beinübung gegen Schmerzen im Knie und der Kniekehle

Mit der nun folgenden Übung gegen Knieschmerzen, kannst du dank dem Knieretter, beide Beine gleichzeitig behandeln.

Beginne indem du die Knieretter parralel hüftbreit auf den Boden vor einen Stuhl oder Tisch legst. Stelle dich mit beiden Füßen auf die Knieretter, achte darauf, dass deine Füße gerade sind. Strecke beide Beine durch, schiebe deinen Po ein wenig nach hinten und nach oben. Gehe nun in ein Hohlkreuz und lege deine Hände auf den Stuhl, senke das Brustbein langsam Richtung Boden ab. Nun solltest du einen deutlichen Zug in der Wade und hinteren Beinseite spüren. Halte die Übung für zwei Minuten, beende diese Übung gegen Knieschmerzen langsam und behutsam. Liebscher Bracht Creative Der Knieretter mit Trittschlaufe jetzt kaufen

Dritte Übung:

Vordere Oberschenkelübung gegen Schmerzen unter der Kniescheibe

Die nächste Übung gegen deine Knieschmerzen ist besonders hilfreich, wenn du Schmerzen an der Innenseite des Knies hast. 

Du benötigst hierzu die Übungsschlaufe und den Knieretter

Lass uns also beginnen:

Im ersten Schritt schiebst du den großen Knieretter vorsichtig unter das Knie, bis die Leiste den Boden berührt. Dann ziehst du mit der mit der Übungsschlaufe den Fußrücken so nah wie möglich an das Gesäß. Verringere allmählich den Abstand zwischen Fuß und Gesäß über einen Zeitraum von zwei Minuten. Dieser Vorgang sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, beende diese Übung dann langsam und behutsam. 

Liebscher Bracht Übungs-Schlaufe Creative Deine Hilfe beim Dehnen jetzt kaufen

Brauchst du Hilfe? Dann kontaktiere einen unserer Liebscher & Bracht Therapeuten aus Berlin. 

Muskelaufbau bei Knieschmerzen

Muskelaufbau ist bei Knieschmerzen nicht empfohlen. Nichts gegen einen starken Bewegungsapparat und starke Beinmuskeln, aber bitte nicht gegen Knieschmerzen. Erst die Schmerzen mit unseren Übungen beseitigen und dann Muskelaufbau betreiben. 

Das Schöne an unseren Übungen ist, dass wir auch eine Kräftigung einbauen können. Und zwar ohne, dass sich der Muskel verkürzt. Im Gegenteil: Wir kräftigen den Muskel in einer langen Position – das fördert die Durchblutung und hilft gegen Knieschmerzen.

Alle Übungen gegen Knieschmerzen aus dem oberen Abschnitt habe ich dir in der Anfängervariante gezeigt.

Mit der Variante für Fortgeschrittene dehnst und kräftigst du in nur zwei Minuten. Die Fortgeschrittenen-Variante gibt es in meinem kostenlosen Ratgeber gegen Knieschmerzen. Trage dich hierzu bitte rechts mit deiner E-Mail-Adresse ein.

Du bekommst sie dann als PDF-Download plus alle Übungen auf Video aufgezeichnet.  

Osteopressur zur Behandlung von Knieschmerzen

Eine weitere sehr mächtige Behandlung gegen Knieschmerzen ist die Liebscher & Bracht Osteopressur. Weiter unten im Text findest du ein Video, in dem die genauen Zusammenhänge erklärt werden.

Das Folgende Video ist eine genaue Anleitung der Osteopressur in Mitmachlänge. 

Dehnung der Muskeln um das Knie

Alle Übungen dehnen deine Muskeln um das Knie herum. Aber warum ist das so wichtig? 

Die Muskeln innervieren dein Kniegelenk. Kommen sie aus dem Gleichgewicht, verschieben sich die natürlichen Spannungsverhältnisse. Dein Gehirn schalten dann einen Alarmschmerz – es will dir sagen, dass du etwas ändern musst, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Genaueres erfährst du in meinem Video:

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Therapeutische Übung bei Kniearthrose: das Faszienrollen

Eine zusätzliche therapeutische Übung bei Kniegelenksarthrose ist die Faszienrollmassage

Sehen wir uns den Effekt der Faszienrollmassage mal genauer an. Wir machen dazu nun einen kleinen Exkurs, denn es ist wichtig, dass du erst einmal die Ursache deiner Knieschmerzen verstehst.

Wie kann man verklebte Faszien am Knie lösen?

Mit dem Faszienrollen wird die Flüssigkeit zwischen den Zellen des Bindegewebes bewegt. Dieser Prozess entfernt alte Flüssigkeit und lässt frische Flüssigkeit einfließen, die die Faszien mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Dadurch werden die Bindegewebszellen stimuliert, um die Flexibilität und Geschmeidigkeit der Faszien zu erhalten. Es ist wichtig, dass du während der Übung viel Druck ausübst und langsam rollst. Unser Video zeigt dir, wie du diese Übungen ganz einfach durchführen kannst. Du kannst das Faszientraining ein- bis zweimal am Tag wiederholen. Gerne auch auf dem Boden vor dem Fernseher während du einen Film schaust. 

In meinem kostenlosen Ratgeber erhältst du die komplette Anleitung zum Thema Faszienrollen gegen Knieschmerzen (auch auf Video aufgezeichnet).

Übungen gegen Knieschmerzen: Allgemeine Empfehlungen

Es ist wichtig, zu betonen, dass jeder Mensch unterschiedliche Schmerzen hat und ein individuelles Training benötigt. Daher sollten diese Übungen nur als allgemeine Empfehlung verstanden werden und es ist ratsam, einen Liebscher & Bracht Therapeuten zu konsultieren bevor man mit solchen Übungen beginnt.

Effektive Übungen zur Linderung von Knieschmerzen

Es gibt viele Möglichkeiten, um Knieschmerzen zu lindern und die Muskeln um das Knie zu stärken. Mit den oben genannten Übungen kannst du schnell und einfach Erleichterung finden und wieder aktiv und schmerzfreier werden. Vergiss nicht, dass Bewegung gut für Knieschmerzen ist und es wichtig ist, regelmäßig zu üben, um eine langfristige Besserung zu erzielen.

Sei achtsam und suche Hilfe bei anhaltenden Schmerzen

Habe Vertrauen in dich und deinen Körper und gib nicht auf! Vermeide es, plötzliche, extreme Bewegungen auszuführen, die Schmerzen verursachen können. Wenn die Schmerzen länger anhalten, dann suche einen Experten auf, um sicherzustellen, dass es keine tieferliegenden Probleme gibt und um ein individuelles Therapieprogramm zu entwickeln.

Mit den richtigen Übungen und einer regelmäßigen Anwendung kannst du deine Schmerzen lindern und wieder in die aktive Lebensweise zurückkehren.

Knieschmerzen: Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten

Wenn du weitere Fragen hast oder mehr Informationen benötigst, empfehlen wir dir, den weiter unten aufgeführten Ratgeber herunterzuladen oder besser noch unsere Praxis in Berlin zu besuchen. Unsere erfahrenen Liebscher & Bracht Therapeuten werden dir dabei helfen, die richtige Behandlung zu finden und deinen Weg in ein schmerzfreies Leben zu finden.

Ursachen von Knieschmerzen

Im zweiten Teil dieses Artikels möchte ich mich auf weitere nützliche Informationen zum Thema Knieschmerzen konzentrieren. Wie zum Beispiel auf die möglichen Ursachen von Knieschmerzen, wie Kniegelenksarthrose, Verletzungen oder Überbelastung.

Ich werde auch auf die verschiedenen Behandlungsoptionen eingehen, die zur Verfügung stehen, wie zum Beispiel Physiotherapie, Schmerzmedikamente und chirurgische Eingriffe. Auch werde ich auf die Rolle einer gesunden Ernährung und des Gewichtsmanagements bei der Linderung von Knieschmerzen eingehen. Ich hoffe, dass dieser Teil des Artikels ebenso hilfreich für dich sein wird wie der erste Teil.

Es ist wichtig, die Ursachen von Knieschmerzen zu verstehen, um die richtige Behandlungsmethode zu finden. Kniegelenksarthrose, Verletzungen und Überbelastung sind die häufigsten Ursachen von Knieschmerzen. Kniegelenksarthrose, auch als Abnutzungsarthritis bekannt, tritt auf, wenn das Knorpelgewebe, das die Gelenke schützt, abgenutzt wird und sich entzündet. Verletzungen, wie zum Beispiel Meniskusschaden oder ein Kreuzbandriss, können auch zu Schmerzen im Knie führen. Überbelastung kann durch wiederholte Bewegungen oder durch ungewohnte körperliche Aktivitäten verursacht werden.

Behandlungsmöglichkeiten bei Knieschmerzen

Glücklicherweise gibt es viele Behandlungsoptionen für Knieschmerzen – von Physiotherapie bis hin zu Schmerzmedikamenten und chirurgischen Eingriffen. Physiotherapie beinhaltet die Verwendung von Wärme- oder Kältetherapie, Massagen und gezielten Übungen, um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Schmerzmedikamente, wie Ibuprofen und Paracetamol, können helfen, die Schmerzen zu lindern. Sie können als Akutmaßnahme, beispielsweise am Wochenende, wenn keine Hilfe da ist, problemlos eingesetzt werden. Da sie jedoch nicht die Ursache beheben, sollte eine dauerhafte Einnahme immer mit dem Arzt abgesprochen werden. 

In schweren Fällen, wie beispielsweise nach einem Unfall, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein. Es ist ein Segen, dass uns diese Option zur Verfügung steht. Bei unspezifischen Knieschmerzen sollte jedoch ursächlich behandelt werden. 

Hier können Liebscher & Bracht Therapeuten weiterhelfen. 

Als Liebscher & Bracht Schmerzspezialist möchte ich dich ermutigen, für deine Knieschmerzen diese bewährte Methode in Erwägung zu ziehen. Häufig kann dabei nämlich auf die Verwendung von Schmerzmitteln verzichtet und ein chirurgischer Eingriff vollständig vermieden werden.

Zahlreiche Patientenerfahrungsberichte sind der Beweis.

Lese daher jetzt aufmerksam weiter, wenn du Knieschmerzen hast und diese langfristig loswerden willst.

Wichtige Tipps für die Übungen

Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich an die Grenzen hältst, die du spürst. Übe regelmäßig und achte darauf, dass du deine Knie bei jeder Übung gut im Fokus hast. Vermeide jegliche Übungen, die starke Schmerzen verursachen.

Ernährungstipps

Eine gesunde Ernährung kann ebenfalls zur Linderung von Knieschmerzen beitragen. Iss viel Gemüse und Obst, um deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Achte auf eine überwiegend pflanzliche Ernährung, dies vermeidet Übersäuerung im Körper.

Alles zu Thema Übersäuerung und Entzündungen findest du in den nächsten beiden Videos:

Verwendung von Kälte- und Wärmetherapie

Eine weitere Möglichkeit um Knieschmerzen zu lindern, ist die Verwendung von Kälte- und Wärmetherapie. Die Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, während die Wärme hilft, die Durchblutung und Beweglichkeit zu verbessern. Verwende ein Kälte-Pack für die ersten paar Tage nach einer Verletzung und wechsle dann zu einer Wärmetherapie, um die Durchblutung zu verbessern.

Weitere Behandlungsmöglichkeiten

Schlussendlich ist es wichtig zu erwähnen, dass eine gesunde Ernährung ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Linderung von Knieschmerzen spielen kann. Auch Massagen und gezieltes Dehnen können dabei helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit im Knie zu verbessern. Eine Massage-Technik, die ich empfehle, ist die Triggerpunkt-Massage. Hierbei werden bestimmte Punkte im Körper, die mit den Knieschmerzen in Verbindung stehen, gezielt behandelt, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Die Faszientherapie ist eine weitere bewährte Methode. 

Auch Stretching-Übungen wie die Rückbeuge oder das Dehnen des Oberschenkelmuskels können helfen, die Muskeln um das Knie zu lockern und zu entspannen.

Effektive Therapie bei Knieschmerzen in Berlin

Knieschmerzen beim Gehen können verschiedene Ursachen haben – wie beispielsweise Arthritis, Überlastung, Verletzungen oder Fehlbelastung. Wenn du unter diesen Schmerzen leidest, bieten wir in unserer Praxis in Berlin eine effektive Lösung an: die Liebscher & Bracht Schmerztherapie.

Spezielle Methode gegen Knieschmerzen

Die Liebscher & Bracht Schmerztherapie setzt auf OsteopressurEngpassdehnung und Faszienrollmassage um die Ursachen der Schmerzen zu behandeln und eine schnelle Linderung zu erreichen. Medikamentöse Behandlungen oder chirurgische Eingriffe sind dabei nicht erforderlich.

Erfahrene Therapeuten für individuelle Therapie

In unserer Praxis in Berlin arbeiten erfahrene Liebscher & Bracht Therapeuten, die die Liebscher & Bracht Schmerztherapie sicher und effektiv anwenden. Gemeinsam entwickeln wir ein individuelles Therapieprogramm, um die Schmerzen ursächlich zu behandeln und Mobilität und Komfort wiederherzustellen.

Komplette Therapielösung für Knieschmerzen

Wir haben uns auf die Behandlung von Knieschmerzen spezialisiert und bieten die Liebscher & Bracht Methode an. Diese Therapie konzentriert sich auf die Ursachen von Knieschmerzen und umfasst manuelle Techniken, Bewegungsübungen und Schmerzmanagement für eine schnelle und nachhaltige Linderung.

Ziel: schmerzfrei und aktiv werden

Unser Ziel ist es, unseren Patienten zu helfen, ihre Knieschmerzen loszuwerden und ihre Beweglichkeit und Funktionalität wiederherzustellen. Wir verstehen, wie einschränkend und frustrierend Knieschmerzen sein können und arbeiten eng mit unseren Patienten zusammen, um eine passende Therapie zu finden.

Wenn du unter Knieschmerzen beim Gehen leidest, besuche uns gerne in unserer Praxis in Berlin. Wir helfen dir, wieder beweglicher und aktiv zu werden.

Wenn du also unter Knieschmerzen leidest und auf der Suche nach einer effektiven Therapielösung bist, zögere nicht, uns in unserer Praxis in Berlin zu besuchen.

Logo Liebscher & Bracht Favicon Patrick Wentzel

Erfahrungsberichte unserer Patienten

Die Meinungen unserer Patienten sind uns wichtig, daher möchten wir diese gerne mit dir teilen. Schau dir hier weitere Patientenerfahrungsberichte an. 

5/5

Sehr kompetent und einfühlsam. Schon nach der ersten Behandlung habe ich das Gefühl, dass endlich mal nicht die Symptome, sondern die Ursachen meiner Schmerzen und Migräne behandelt werden. Das macht richtig Hoffnung! Das Konzept von Liebscher & Bracht ist bahnbrechend und leuchtet sofort ein und ist gleichzeitig so einfach anzuwenden. Die Behandlung bei Patrick ist absolut empfehlenswert.

Ariane Guthrie

5/5

Diese Behandlung war in jeder Hinsicht ein Gewinn, da sie meine sehr schmerzhaften Beschwerden binnen kurzem stark gelindert hat. Außerdem ist es sehr hilfreich, diese Methoden die mir vermittelt wurden, selbst anwenden zu können. Besonders möchte ich die einfühlsame und außerordentlich kompetente Art der Behandlung von Miriam hervorheben, das hat mir sehr gefallen und ich kann es nur empfehlen!!!!

Sabine Koziol

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Die drei Bausteine der Liebscher & Bracht-Therapie

Mit der Liebscher & Bracht Schmerztherapie hast du die Möglichkeit, deinen eingefahrenen Bewegungsmustern entgegenzuwirken und deine Schmerzen auf natürliche Weise zu bekämpfen, sowie natürliche Flexibilität und Gesundheit zurückzuerlangen.

Bevor wir mit der Behandlung starten, erfolgt zunächst eine ausführliche Anamnese. Wir nehmen uns Zeit, um deine Schmerzgeschichte zu erfassen und zu dokumentieren. Abhängig von deiner Krankengeschichte erstellen wir dir einen individuellen Behandlungsplan. Damit du deine Fortschritte verfolgen kannst, wird dein Schmerzzustand mittels Kamera oder schriftlich dokumentiert.

Osteopressur Liebscher & Bracht Pratrick Wentzel Berlin Prenzlauer Berg

Osteopressur

Die Osteopressur ist eine therapeutische Maßnahme zur Behandlung von Schmerzen, die bislang nicht erfolgreich behandelt werden konnten. Im Rahmen dieser Maßnahme wird Druck auf Alarmschmerz-Rezeptoren an der Knochenhaut ausgeübt. Hiermit wird die Muskelspannung gesenkt und dem Gehirn das Signal gegeben, dass aktuell kein Schaden mehr droht. Schmerz entsteht nämlich immer dann, wenn ein Schaden droht. Dies wird dir ermöglichen, deutlich entspannter und beschwerdefreier unsere Übungen durchzuführen.

Engpass-Dehnungen Liebscher Bracht Pratrick Wentzel Berlin Prenzlauer Berg

Engpass-Dehnungen

Bei der Engpass-Dehnung handelt es sich primär um ein Übungsprogramm für zuhause. Es geht dabei insbesondere darum, dir zu zeigen, was du selbst tun kannst, um deinen Erfolg dauerhaft zu halten. Der Erfolg der Schmerztherapie hängt in hohem Maße davon ab, wie regelmäßig die Engpassdehnungen ausgeführt werden.

Um einen möglichst langfristigen Erfolg erzielen zu können, musst du täglich ca. 20 Minuten in die Übungen investieren. Egal wie dein Zustand ist, es wird für dich möglich sein, die Übungen zu meistern.

Engpass-Dehnungen Liebscher Bracht Pratrick Wentzel Berlin

Fazien-Rollmassage

Mithilfe der Faszien-Rollmassage wird der Effekt der Engpass-Dehnungen und Osteopressur verstärkt. Ablagerungen im Zwischenzellraum werden in Bewegung gebracht und die Spannungen der Muskeln und Faszien normalisieren sich.

Du lernst, wie du mit den Faszienrollen die Osteopressurpunkte selbst behandelst. Damit wirst du dein eigener Therapeut.

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Erfahrungsberichte unserer Patienten

Die Meinungen unserer Patienten sind uns wichtig! Wir möchten sie mit dir teilen, damit du einen weiteren Einblick in unsere Behandlungen bekommst.

5/5

Sehr kompetent und einfühlsam. Schon nach der ersten Behandlung habe ich das Gefühl, dass endlich mal nicht die Symptome, sondern die Ursachen meiner Schmerzen und Migräne behandelt werden. Das macht richtig Hoffnung! Das Konzept von Liebscher & Bracht ist bahnbrechend und leuchtet sofort ein und ist gleichzeitig so einfach anzuwenden. Die Behandlung bei Patrick ist absolut empfehlenswert.

Ariane Guthrie

5/5

Diese Behandlung war in jeder Hinsicht ein Gewinn, da sie meine sehr schmerzhaften Beschwerden binnen kurzem stark gelindert hat. Außerdem ist es sehr hilfreich, diese Methoden die mir vermittelt wurden, selbst anwenden zu können. Besonders möchte ich die einfühlsame und außerordentlich kompetente Art der Behandlung von Miriam hervorheben, das hat mir sehr gefallen und ich kann es nur empfehlen!!!!

Sabine Koziol

5/5

Ich bin als jahrzehntelanger Schmerzpatient bisher 3x bei Patrick Wenzel zur Behandlung nach L&B gewesen. Patrick zeigt in jeder Einheit effektive und sinnvolle Übungen und kontrolliert ebenso die bereits erlernten Einheiten. Ich kann Patrick absolut empfehlen. Allerdings muss man wie immer fleißig am Ball bleiben – dazu motiviert Patrick aber auch 🙂 Vielen Dank!

Nicolai van de Bergh

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