Knieschmerzen was tun – Ganzheitliche Lösungen für schmerzfreie Bewegung

Knieschmerzen entstehen in vielen Fällen aufgrund von überhöhten Spannungen in den Muskeln und Faszien, dem Bindegewebe. Unser Gehirn registriert einen drohenden Schaden, wie z.B. eine Kniegelenksarthrose, und will uns davor warnen, indem es einen warnenden Schmerz sendet. Liebscher & Bracht haben diesen als ‚Alarmschmerz‘ definiert. In unserer Liebscher und Bracht Praxis in Berlin behandeln wir Knieschmerzen auf ganzheitliche Weise, indem wir uns auf diese spezielle Ursache konzentrieren und gezielte Therapien anbieten.

Autor: Kniespezialist Patrick Wentzel aus Berlin

„Weil deine Schmerzen kein Schicksal sind.“

Mann zeigt Schmerzen im glühenden Knie, Behandlung nach Liebscher & Bracht Methode.
Physiotherapeut

Inhaltsverzeichnis

Knieschmerzen was tun – Tipps vom Kniespezialisten in Berlin

Knieschmerzen entstehen oft durch muskuläre Fehlspannungen und Fehlstellungen. Ein gezieltes Set aus Übungen und manuellen Anwendungen kann helfen, die Spannung zu lösen und Schmerzen effektiv zu reduzieren. In unserer Praxis für Schmerztherapie in Berlin Prenzlauer Berg bieten wir bewährte Methoden, die auf natürliche Weise die Beweglichkeit verbessern. Mit praktischen Anwendungen und individuell abgestimmten Tipps unterstützen wir dich dabei, langfristig schmerzfrei zu bleiben.

Anatomisches Modell eines Knies, das die Struktur und Komponenten zeigt.

Was Du über Knieschmerzen wissen solltest

Knieschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das Menschen jeden Alters treffen kann. Von leichten Beschwerden, die kaum den Alltag beeinträchtigen, bis hin zu schweren Schmerzen, die jede Bewegung zur Qual machen, reicht das Spektrum. Die Gründe für Knieschmerzen sind vielfältig: akute Verletzungen, wie Zerrungen oder Bänderrisse, treffen auf chronische Zustände wie Arthrose. Die Bedeutung von Knieschmerzen liegt nicht nur in der unmittelbaren Beeinträchtigung des Wohlbefindens, sondern auch in der Warnfunktion, die sie für die Gesundheit unseres Bewegungsapparates spielen. Ein tieferes Verständnis für die Ursachen und mögliche Behandlungen ist entscheidend, um langfristige Schäden zu vermeiden und die Lebensqualität zu erhalten.

3D-Darstellung eines Knies mit hervorgehobener Verletzung.

Knieschmerzen einfach erklärt: Ursachen und Symptome

Die wahren Ursachen Deiner Knieschmerzen

Knieschmerzen können aus einer Vielzahl von Gründen entstehen. Akute Verletzungen durch Sport oder Unfälle sind ebenso üblich wie chronische Belastungen, die zu Verschleißerscheinungen führen. Die Liebscher & Bracht Therapie beleuchtet Knieschmerzen aus einem innovativen Blickwinkel, indem sie muskuläre Dysbalancen und Fehlspannungen als Hauptursachen identifiziert. Diese Dysbalancen führen zu einem ungleichmäßigen Druck auf das Kniegelenk und den umliegenden Strukturen, was langfristig zu Schmerzen und Einschränkungen führen kann.

Symptome, die nicht ignoriert werden dürfen

Typische Anzeichen von Knieschmerzen umfassen Schwellungen, Steifigkeit, eine spürbare Wärme oder Rötungen im Bereich des Knies sowie Schmerzen beim Beugen oder Strecken. Besonders alarmierend sind Symptome wie anhaltende oder besonders starke Schmerzen, die auch in Ruhephasen nicht nachlassen, sichtbare Verformungen oder deutliche Bewegungseinschränkungen. Solche Warnsignale erfordern eine umgehende ärztliche Abklärung, um schwerwiegendere Verletzungen oder Erkrankungen ausschließen oder behandeln zu können.

Selbsthilfe bei Knieschmerzen: Effektive Tipps und Übungen

Knieschmerzen können deinen Alltag stark beeinträchtigen. Doch mit den richtigen Maßnahmen kannst du selbst zur Linderung beitragen und deine Situation verbessern. Hier sind drei konkrete Übungen nach der Methode von Liebscher & Bracht und wertvolle Ernährungstipps, die dir helfen, aktiv gegen Knieschmerzen vorzugehen.

Roland Liebscher Bracht wendet manuelle Therapie am Knie an.

1. Oberschenkelvorderseite-Dehnung

  • Nutzen: Entlastet das Knie, indem sie die oft verkürzten Muskeln der Oberschenkelvorderseite dehnt.
  • Ausführung: Stelle dich vor eine Wand, stelle ein Bein zurück mit der Fußspitze an der Wand, sodass die Zehenspitzen und der vordere Unterschenkel die Wand berühren. Das vordere Bein ist gebeugt. Jetzt verlagerst du dein Gewicht langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelvorderseite des hinteren Beins spürst.
Therapeut überprüft das Knie eines Patienten.

2. Faszien-Rollmassage für die Oberschenkel

  • Nutzen: Lockert die Faszien und Muskulatur, verbessert die Durchblutung und reduziert Spannungen, die zu Knieschmerzen führen können.
  • Ausführung: Setze dich auf den Boden und platziere eine Faszienrolle unter deinen Oberschenkeln. Stütze dich mit den Händen hinter dir und rolle langsam von den Knien bis zum Becken und zurück. Halte besonders auf schmerzhaften Stellen kurz inne.
Therapeut wendet Osteopressur am Knie an.

3. Kniekehlen-Dehnung

  • Nutzen: Fördert die Flexibilität der Beinrückseite und entlastet das Kniegelenk.
  • Ausführung: Lege dich auf den Rücken, ein Bein bleibt auf dem Boden, das andere hebst du gestreckt nach oben. Mit beiden Händen greifst du hinter dein Bein und ziehst es sanft Richtung Körper, bis du eine Dehnung in der Kniekehle spürst.

Häufig gestellte Fragen

Die effektivste Methode, Knieschmerzen zu lindern, hängt von der Ursache ab. Oft helfen schon Ruhe, Kälteanwendungen und leichte Übungen zur Stärkung und Dehnung der das Knie umgebenden Muskulatur. Bei persistierenden Schmerzen kann die Liebscher & Bracht Methode durch gezielte Bewegungs- und Dehnübungen zur Linderung beitragen. Wichtig ist auch, Überbelastungen zu vermeiden und bei Bedarf das Gewicht zu reduzieren, um die Gelenke zu entlasten.

Knieschmerzen können vielfältige Ursachen haben, darunter Verletzungen wie Bänderrisse oder Meniskusschäden, degenerative Erkrankungen wie Arthrose, Überbelastung, Fehlhaltungen oder muskuläre Dysbalancen. Einige spezifische Gründe sind vorderer Knieschmerz, der oft mit Problemen der Kniescheibe zusammenhängt, oder Schmerzen im Knie aufgrund von Entzündungen in den Gelenken.

Bei Knieschmerzen sollte man Aktivitäten meiden, die die Schmerzen verschlimmern können, wie bestimmte Sportarten mit hoher Belastung für die Knie (z.B. Joggen auf hartem Untergrund, Sprung- oder Kontaktsportarten). Vermeiden solltest du auch langes Sitzen in gebeugter Position oder das Tragen von ungeeignetem Schuhwerk, das die Knie zusätzlich belastet.

Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Knieschmerzen stark sind, plötzlich ohne ersichtlichen Grund auftreten, nach einem Trauma nicht nachlassen, von Schwellungen oder Veränderungen der Form des Kniegelenks begleitet werden, oder wenn die Beweglichkeit des Knies eingeschränkt ist. Ein Facharzt kann eine genaue Diagnose stellen und eine angemessene Behandlung empfehlen, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Indem du diese Ratschläge beherzigst und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nimmst, kannst du den Grund deiner Knieschmerzen verstehen und effektive Schritte zur Linderung und Prävention unternehmen.

Ernährungstipps für gesunde Knie

Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen, Knieschmerzen zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Walnüssen wirken entzündungshemmend, während Antioxidantien aus Obst und Gemüse Zellschäden vorbeugen. Vitamin D und K sind essenziell für starke Knochen – Sonnenlicht und grünes Blattgemüse sind hier wertvolle Quellen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt zudem die Gelenkschmierung.

Behandlungsmöglichkeiten bei Knieschmerzen

Wenn Schmerzen anhalten, gibt es verschiedene Behandlungsansätze. Medikamente wie NSAR lindern Entzündungen, während Physiotherapie die Muskulatur stärkt und Fehlbelastungen korrigiert. In schweren Fällen können operative Eingriffe wie Arthroskopien oder Gelenkersatz nötig sein. Eine Entscheidung für eine OP sollte gut abgewogen und mit einem Facharzt besprochen werden.

Knieschmerzen vorbeugen – Tipps für den Alltag

Eine bewusste Alltagsgestaltung kann helfen, Knieproblemen vorzubeugen. Ergonomisches Sitzen reduziert Belastungen, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht entlasten die Gelenke. Auch bewusstes Treppensteigen stabilisiert das Knie.

Gezielte Übungen zur Kniegesundheit

Kräftigende und mobilisierende Übungen sind essenziell für stabile Knie. Kniebeugen mit sauberer Technik stärken die Muskulatur, während Dehnungen für die Oberschenkelrückseite Verspannungen lösen. Eine starke Hüft- und Gesäßmuskulatur trägt dazu bei, Fehlbelastungen im Knie zu vermeiden.

Wann ist ein Spezialist ratsam?

Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Knieschmerzen ist eine professionelle Abklärung sinnvoll – insbesondere bei Bewegungseinschränkungen, Schwellungen oder nach Verletzungen.

Fazit

Durch präventive Maßnahmen, gezielte Bewegung und eine gesunde Ernährung kannst du deine Knie langfristig schützen. Sollten Beschwerden auftreten, ist eine frühzeitige Behandlung der Schlüssel zur Schmerzfreiheit.

Die drei Bausteine der Liebscher & Bracht-Therapie

Mit der Liebscher & Bracht-Therapie hast du die Möglichkeit, deinen eingefahrenen Bewegungsmustern entgegenzuwirken und deine Schmerzen auf natürliche Weise zu bekämpfen, sowie natürliche Flexibilität und Gesundheit zurückzuerlangen.

Bevor wir mit der Behandlung starten, erfolgt zunächst eine ausführliche Anamnese. Wir nehmen uns Zeit, um deine Schmerzgeschichte zu erfassen und zu dokumentieren. Abhängig von deiner Krankengeschichte erstellen wir dir einen individuellen Behandlungsplan. Damit du deine Fortschritte verfolgen kannst, wird dein Schmerzzustand mittels Kamera oder schriftlich dokumentiert.

Osteopressur

Osteopressur ist eine gezielte Technik zur Schmerzlinderung, bei der Druck auf spezielle Punkte der Knochenhaut ausgeübt wird. Dies reduziert Muskelspannungen und signalisiert dem Gehirn, dass kein Schaden droht. Dadurch lässt der Schmerz nach, und Bewegungen fallen wieder leichter.

Therapeut wendet Osteopressur am Knie an.

Engpass-Dehnungen

Engpass-Dehnungen sind spezielle Übungen für zuhause, um Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen langfristig zu reduzieren. Durch regelmäßige Anwendung lassen sich Beweglichkeit und Stabilität verbessern. Bereits 20 Minuten tägliches Üben kann helfen, Beschwerden dauerhaft zu lindern.

Frau macht Dehnübungen zu Hause.

Faszien-Rollmassage

Die Faszien-Rollmassage ergänzt Osteopressur und Engpass-Dehnungen, indem sie Muskelverspannungen lockert und Ablagerungen im Gewebe mobilisiert. Mit gezielten Techniken kannst du Faszien lösen und selbst aktiv zur Schmerzlinderung beitragen.

Fuß auf einer Faszienrolle zur Selbstbehandlung des Knies.
Individuelle Beratung.webp
Auf deine Bedürfnisse abgestimmt
Ganzheitlich
Ganzheitlich – von Kopf bis Fuß

3-Tage-Online-Kurs 

Schnellstart Anleitung gegen Knieschmerzen und Arthrose

6 Videos + PDF Dokument (Insider Wissen aus der Praxis)

Mok uop patrick wentzel ultramarinblau

Gib deine E-Mail-Adresse an, um den Videokurs jetzt herunterzuladen: